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孕婦如何補鈣 孕期怎么補鈣

發布時間 : 2019-07-22 08:27:39

  孕婦孕期需要補充許多營養,其中鈣的補充非常重要,鈣不足除了影響寶寶的健康的之外,還會影響孕媽的健康,補鈣可以改善孕媽抽筋的現象,而且對分娩和預防各類孕期疾病都有不錯的效果,因此孕婦孕期補鈣是很有必要的,接下來將介紹孕婦如何補鈣?孕期怎么補鈣?

  一、少量多次補鈣

  分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

  二、選擇理想的補鈣時間,飯后和睡前

  白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。

  三、喝骨頭湯不比牛奶好

  很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。

  孕婦什么時候補鈣吸收好?

  每個時期孕婦所需要的鈣量是不同的,如孕早期需要的量大概是每天800毫克,到了孕中期之后,需要的鈣量就達到了每天1000毫克,孕晚期攝入量進一步增多到每天需要1200毫克。

  一般來說,在懷孕3個月后孕婦就要適當地補充鈣了。特別是在孕中期,這個時候補鈣吸收好,因為胎兒正在快速成長。

  寶寶從胎兒時期企業就需要補充一些鈣元素,媽媽如果發現自己缺乏鈣元素的話,那么就要有足夠的重視。大家必須要攝取一些奶制品,還有就是豆制品也是非常不錯的,而每個階段,孕婦所需要的鈣元素含量都是不同的,到懷孕中期和懷孕晚期量比較大,懷孕初期比較少。


  (文章來源:3158母嬰網)

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